Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu HamilTips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

 

Hamil ataupun tidak, tidur penting bagi kesehatan. Saat tidur, tubuh Anda memiliki waktu untuk memulihkan diri. Namun, sebagian orang mengalami kesulitan untuk menutup mata. Bagi beberapa wanita hamil, tidur yang berharga bisa menjadi tantangan dengan berbagai alasan. Tidak ada salahnya mengetahui dan mempraktikkan posisi tidur terbaik bagi wanita hamil untuk membantu mengatasinya.

Tapi sebelum kita bahas, mari kita cek mengapa Anda bisa mengalami sulit tidur. 

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Alasan mengapa tidur menjadi sulit bagi ibu hamil

Mari kita pikir seperti ini. Anda memiliki perut yang terus tumbuh. Jika biasanya Anda berbaring telentang atau tengkurap saat tidur, jelas, Anda mungkin tidak dapat melakukannya lagi karena kehamilan membuat posisi tersebut menjadi tidak aman. Jadi mengganti posisi juga membuat Anda membutuhkan waktu lebih untuk membiasakan diri. Namun selain itu, mungkin ada beberapa alasan lain.

Pertama adalah ukuran benjolan bayi. Si kecil sedang tumbuh. Dari ukuran biji wijen kecil, bayi di perut Anda tumbuh lebih besar dan lebih besar saat kehamilan berlangsung. Bahkan ketika terjaga, mungkin sulit bagi Anda untuk bergerak. Sekarang ketika Anda mencoba untuk tidur, itu bisa menjadi tantangan juga. 

Alasan kedua—dan berkaitan dengan yang pertama—adalah sakit punggung. Banyak wanita mengalami rasa sakit dan nyeri karena perubahan yang terjadi di tubuh mereka selama kehamilan. Sakit punggung adalah salah satunya. Ukuran benjolan bayi Anda mungkin ada hubungannya dengan ini, karena pusat perubahan gravitasi tubuh, dan ini dapat mempengaruhi postur tubuh—yang pada akhirnya menyebabkan sakit punggung.

Kemungkinan lain yang menghalangi Anda untuk tidur nyenyak adalah heartburn (asam lambung). Jika Anda tidak familiar dengan istilah tersebut, ini adalah perasaan tidak nyaman di dada dan tenggorokan yang sering disertai dengan rasa asam di mulut. Hal ini menjadi umum selama kehamilan karena reaksi hormon dan peningkatan cairan pencernaan di perut Anda. Kondisi medis ini juga dapat membuat Anda gelisah di malam hari. 

Posisi tidur paling aman dan terbaik untuk wanita hamil

Salah satu cara untuk mengurangi risiko janin mati dalam kandungan adalah dengan mempraktikkan posisi tidur yang aman. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang tidur dalam posisi terlentang (berbaring telentang) memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya. Hal ini disebabkan posisi tidur tersebut dapat menekan pembuluh darah, pada akhirnya menghalangi sirkulasi darah ke jantung Anda dan oksigen si kecil.

Lantas, bagaimana Anda harus tidur? Cukup ingat SOS, atau sleep on your side (tidur dengan menghadap sisi atau tidur miring). Selain membantu Anda menjadi nyaman saat mencoba pergi ke alam mimpi, juga bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan rahim untuk si kecil—terutama jika Anda tidur di sisi kiri. Tetapi jika terbangun dan menemukan diri berbaring di punggung Anda, jangan panik. Cukup kembali berguling untuk tidur miring lagi. 

Tips untuk tidur miring

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, mungkin sulit untuk tidur dengan cara tertentu saat hamil jika Anda tidak terbiasa. Tetapi ada tips untuk membantu Anda terbiasa tidur miring, salah satunya adalah membudayakan kebiasaan sehat seperti:

  • berolahraga secara teratur, dengan persetujuan dokter kandungan Anda.
  • memiliki rutinitas malam hari yang santai. Cobalah mandi dengan sampo yang aman untuk kehamilan.
  • pergi ke kamar mandi sebelum Anda memutuskan untuk tidur
  • berada di lingkungan yang tenang (misalnya kamar tidur yang nyaman, tenang, dan sejuk)
  • melakukan peregangan untuk mencegah kram di malam hari

Bantal adalah sahabat terbaik Anda

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Betul, bantal adalah sahabat baru Anda. Mungkin terasa canggung untuk menemukan posisi yang nyaman ketika perut membesar, dan bantal kehamilan dapat membantu mengatasinya. Kabar baik, kini ada segudang pilihan untuk bantal kehamilan di pasaran. Berikut adalah beberapa contoh dari berbagai jenis bantal kehamilan:

  • bantal full-body (seluruh badan) 
  • bantal berbentuk U (U-shaped pillow)
  • wedge pillow
  • bantal berbentuk C (C-shaped pillow)
  • bantal untuk tidur miring (side-sleeper pillow)
  • guling klasik (classic bolster)
  • bantal kehamilan portable (portable pregnancy pillow)

Dapatkan info dan rekomendasi mengenai bantal-bantal tersebut disini. 

Minyak pijat (massage oils)

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Posisi Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil

Hal lain yang dapat dicoba untuk membantu Anda tidur adalah menggunakan minyak pijat. Tentu saja, pastikan bahwa minyak yang akan Anda gunakan aman untuk kehamilan, seperti: lavender, ylang-ylang, dan cendana. Jangan lupa untuk mencairkannya dengan minyak pembawa juga.

Minyak pijat baik untuk aromaterapi, yang dapat membantu Anda masuk ke keadaan santai yang kondusif untuk tidur. Namun selain itu, tahukah Anda bahwa ini juga dapat membantu dalam mengatasi morning sickness, sakit punggung, hidung tersumbat, sakit kepala, dan banyak lagi? Tentu saja pilihan ini layak dicoba. 

Yang Perlu Diingat

Ketika hamil, Anda memerlukan tidur yang cukup untuk membantu tubuh melalui perubahan. Sangat penting untuk mengetahui posisi tidur terbaik saat hamil. Untuk melakukannya, ingat SOS atau sleep on your side. Memakai bantal, melakukan peregangan ringan sebelum pergi tidur, dan mencoba minyak pijat yang aman kehamilan dapat membantu Anda mencapai posisi tidur terbaik dan juga memiliki kualitas tidur yang baik.

 

Original Publisher: theAsianparent Homepage