Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit PunggungTips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Jangan heran jika Anda mengalami sakit punggung saat hamil. Sangat umum diantara ibu hamil untuk merasakan ketidaknyamanan di daerah punggung bahkan jika mereka tidak pernah berurusan dengan sakit punggung sebelum kehamilan. Namun, tidak perlu khawatir. Bagi beberapa wanita, ini akan hilang setelah mereka melahirkan. Selain itu, ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung tersebut. Tetapi sebelum kita mempelajari kemungkinan solusi untuk kondisi ini, mari kita bahas penyebabnya terlebih dahulu.

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Penyebab sakit punggung

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Rahim Anda yang tumbuh adalah penyebab atas nyeri punggung Anda. Karena perut meregang, itu menggeser pusat gravitasi Anda dan punggung Anda perlu memikul sebagian besar beban. Ini secara efektif mengubah postur Anda dan menyebabkan sakit punggung. Ingatlah bahwa Anda juga membawa beban ekstra karena si kecil. Karena itu, sendi dan otot Anda harus bekerja ekstra.

Tips meredakan sakit pinggang

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Kami tahu bahwa menghadapi semua perubahan di tubuh Anda terkadang bisa membuat Anda kewalahan. Ketika Anda memiliki beberapa gejala kehamilan, mereka dapat membuat energi Anda terkuras dan lelah. Untung ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu meringankan sakit punggung Anda sambil memastikan keselamatan Anda dan juga bayi Anda.

  • Latihan ringan
    Apakah Anda pernah melakukan yoga prenatal? Ada beberapa kelas yang bisa Anda lakukan secara online. Anda mungkin ingin mencari sesi tatap muka yang dapat Anda ikuti. Pastikan untuk memeriksa apakah instruktur memiliki pelatihan dan sertifikasi yang memadai untuk membantu Anda melakukan pose yang aman untuk kehamilan.
    Jika Anda tidak menyukai yoga, Anda juga bisa mencoba berjalan kaki. Ini adalah cara yang baik untuk membuat darah mengalir, melakukan kardio, dan menghirup udara segar. Pastikan untuk memakai tabir surya yang aman untuk kehamilan sebelum keluar.
    Beberapa peregangan ringan juga bagus. Tapi di sini ada peringatan: Apa pun yang akan Anda lakukan, itu harus disetujui oleh dokter Anda untuk memastikan keselamatan Anda. Lihat daftar pengobatan rumahan untuk sakit punggung dan gejala kehamilan lainnya.

 

  • Mandi air hangat
    Bagaimana dengan mandi air hangat yang menenangkan? Namun, berhati-hatilah untuk tidak membuat airnya terlalu panas, karena bisa berbahaya bagi Anda dan si kecil. Anda juga dapat memasukkan beberapa minyak pijat yang aman untuk kehamilan di bak mandi, yang akan kita bahas nantinya.

 

  • Hot Pads (Koyo)
    Ini adalah pembalut yang sama yang Anda gunakan saat Anda mengalami kram menstruasi. Namun, kali ini, Anda harus meletakkannya di punggung untuk mengurangi rasa sakit.

 

  • Posisi tidur dan bantal kehamilan
    Anda mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana tidur mempengaruhi Anda, tetapi ini dapat menyebabkan Anda sangat tidak nyaman (dan sakit punggung) jika Anda tidak tidur dalam posisi yang tepat. Menjadi nyaman saat Anda tidur dapat menjadi tantangan saat benjolan di perut Anda tumbuh dan sangat penting untuk mendapatkan posisi yang tepat agar Anda tetap aman dan nyaman. Sebaiknya tidur menyamping karena ini adalah posisi paling aman bagi ibu hamil. Ini juga membantu meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang sampai ke si kecil.
    Setelah Anda mengetahui posisi tidur yang paling aman saat hamil, ada baiknya juga untuk mengetahui posisi tidur yang harus Anda hindari. Selama kita berbicara tentang tidur, mari kita bahas lebih banyak tentang bantal juga. Ini adalah salah satu barang yang harus dimiliki oleh banyak wanita hamil karena bantal kehamilan memberikan banyak kenyamanan (baca: selamat tinggal, sakit punggung!) dan penutup mata yang sangat efisien. Dari bantal tubuh biasa hingga bantal pengganjal, bantal kehamilan membantu Anda mendapatkan posisi tidur yang tepat dan menopang tubuh saat Anda tidur.

 

 

  • Minyak pijat
    Oke, beberapa dari Anda mungkin ragu untuk menggunakan minyak esensial saat Anda sedang hamil tetapi ada minyak yang sangat aman untuk Anda dan si kecil. Minyak pijat terbaik untuk digunakan saat sakit punggung adalah minyak penghangat dan pereda nyeri untuk mengatasi rasa sakit dan ketegangan otot. Lavender dan Roman Chamomile adalah dua contoh terbaik untuk itu. Ingatlah untuk selalu mengencerkan minyak pijat Anda dengan minyak pembawa sebagai tindakan pengamanan. Selain mengatasi sakit punggung, minyak pijat lainnya dapat digunakan untuk mengatasi gejala kehamilan seperti mual di pagi hari, sakit kepala, pergelangan kaki bengkak, dan banyak lagi.

 

Sakit pinggang pasca melahirkan

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Cara Meredakan Ketidaknyamanan dari Sakit Punggung

Meskipun sakit punggung biasanya akan hilang pada saat bayi lahir, beberapa wanita akan terus mengalaminya setelah melahirkan. Nyeri punggung pasca kehamilan dapat disebabkan oleh persalinan yang sulit, postur tubuh yang tidak tepat, otot yang lemah, dan kekurangan nutrisi. Anda harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami sakit punggung setelah melahirkan. Pelajari lebih lanjut tentang kondisi ini dan cara mengatasinya disini.

 

Kapan harus menemui dokter Anda?

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, sakit punggung cukup umum dan sebagian besar dapat ditanggung. Namun, jika itu membuat Anda tidak bisa tidur dan Anda tidak dapat beraktivitas dengan baik karena rasa sakit yang hebat, segera temui dokter Anda. Mungkin itu pertanda ada yang tidak beres. Berikut daftar dokter kandungan terbaik di Indonesia.

 

Original Publisher: theAsianparent Homepage