Pencernaan Tidak Lancar? Atasi dengan 9 Makanan Ini yuk!
Kuncinya adalah serat!
Susah BAB adalah pengalaman yang tidak mengenakkan. Sarapan dengan makanan yang penuh serat bisa membantu memperlancar pencernaan. Berikut adalah 9 makanan terbaik untuk pencernaan agar rutinitas BAB Anda menjadi lancar.
9 makanan terbaik untuk pencernaan
1. Chia seed
Foto: Pixabay
Superfood yang satu ini mendapatkan popularitas dalam dekade terakhir. Mereka penuh dengan antioksidan dan serat. Mengonsumsi ini akan membuat gerakan usus yang lebih baik.
Anda dapat menambahkannya ke hampir semua makanan seperti bubur atau smoothie Anda.
2. Oatmeal
Foto: Pixnio
Oatmeal yang enak adalah makanan serbaguna! Secangkir oatmeal mengandung 4 gram serat. Tidak butuh waktu lama untuk persiapan dan Anda dapat menambahkan buah segar atau beku, atau bahkan madu!
3. Yoghurt
Foto: pxhere
Kandungan probiotik dalam yoghurt menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk pencernaan. Mereka membantu mengeluarkan racun dan juga makanan yang baik untuk detoksifikasi alami!
Anda bisa memblendernya dengan bahan lain menjadi smoothie atau dimakan sendiri.
4. Roti gandum utuh
Foto: pixabay
Gandum utuh penuh dengan serat. Dan makan roti gandum berarti Anda mengonsumsi salah satu makanan terbaik untuk pencernaan. Ini mengurangi sembelit dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama juga!
5. Tempe
Foto: flickr
Terbuat dari kedelai fermentasi, makanan khas Indonesia ini dapat digoreng dan dimakan sendiri atau dibuat menjadi hidangan lain seperti burrito.
6. Smoothie
Foto: Pixabay
Meskipun secara teknis ini bukan makanan, smoothie yang trendi jelas dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk pencernaan. Anda dapat mencampur sayuran dan buah-buahan untuk membuat makanan cair bergizi tinggi yang dapat Anda bawa saat bepergian. Tidak hanya memiliki semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk hari itu, tetapi juga mengemas serat untuk membantu sistem pencernaan memiliki waktu lebih mudah mengelola makanan.
7. Alpukat
Foto: Pexels
Superfood yang creamy ini bisa dimakan dalam kebanyakan diet, terutama dalam diet keto! Penuh lemak sehat tetapi juga memiliki 7 gram serat per alpukat. Anda bisa memakannya dengan roti bakar (seperti milenial sejati) atau mencampurkannya dengan salad.
8. Burrito
Foto: Delish
Isi tortilla wrap dengan bahan serat tinggi seperti keju, kangkung, dan telur, cepat dan mudah disiapkan di pagi hari.
9. Quinoa
Meskipun secara teknis ia termasuk biji gandum utuh, quinoa layak mendapat tempat khusus sebagai makanan terbaik untuk pencernaan di pagi hari. Ia bebas gluten, memiliki nilai protein tinggi dan memiliki semua mineral penting yang Anda butuhkan untuk hidup sehat.
Disadur dari artikel Vinnie Wong di Nonilo.