Stres? Atasi Dengan 11 Makanan Ini!
Makan junk food akan bikin suasana hati tambah buruk!
Ketika pekerjaan sedang menumpuk, deadline sudah dekat, atau ada masalah dengan pasangan, wajar jika Anda stres. Lalu ketika Anda stres, sungguh besar godaan untuk memakan junk food sebagai makanan yang nyaman. Untuk sementara suasana hati Anda mungkin membaik, namun setelah itu biasanya Anda akan lebih lesu. Belum lagi efek jangka panjang makanan tidak sehat pada tubuh Anda! Makanan sangat berpengaruh terhadap suasana hati. Ketika sedang stres, coba konsumsi 11 makanan penghilang stres berikut.
Sebuah artikel di Indian Journal of Psychiatry menjelaskan bahwa tidak banyak orang yang menyadari adanya koneksi antara nutrisi dengan kondisi seperti stres dan depresi. Science Direct juga menulis bahwa stres dapat mempengaruhi perilaku makan manusia.
11 makanan penghilang stres yang bisa Anda konsumsi alih-alih junk food
1. Almond
Kaya akan vitamin B2 dan E, almond membantu tubuh Anda menghilangkan stres. Camilan renyah ini sangat berguna ketika Anda merasa tidak bisa mengatasi keadaan. Almond juga makanan penghilang stres yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh dan juga menjadi camilan sehat ketika dimakan dalam jumlah sedang.
2. Asparagus
Tambahkan beberapa asam folat ke dalam pola makan Anda. Depresi dan stres terkait dengan kadar asam folat yang rendah. Atasi kondisi ini dengan meningkatkan atau memasukkan moodbooster ini dalam makanan Anda.
3. Alpukat
Bukan hanya buah yang lezat, alpukat juga kaya vitamin B, bermanfaat untuk fungsi saraf dan sel-sel otak kita. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan perasaan cemas. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan potasiumnya bertindak sebagai penghilang stres.
4. Blueberry
Kaya akan vitamin dan antioksidan, tubuh kita mendapat manfaat dari blueberry ketika kita perlu memperbaiki dan melindungi sel-sel kita dari stres. Blueberry bisa menjadi makanan penghilang stres yang lezat.
5. Cashew nut
Asin atau mentah, kacang yang populer ini adalah sumber zinc yang baik. Tingkat zinc yang rendah terkait dengan kecemasan dan depresi.
6. Oatmeal
Mulailah pagi Anda dengan pilihan sarapan yang penuh serat ini yang menjadi salah satu makanan penghilang stres. Serat hadir dengan keuntungan luar biasa yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama - semakin tinggi kandungan seratnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya. Serat juga meningkatkan aliran serotonin.
7. Tiram
Makanan ini tidak hanya berkhasiat sebagai afrodisiak, kandungan zinc yang tinggi yang ditemukan dalam tiram dapat membuat Anda merasa baik dan penuh energi sehingga menjadikannya makanan penghilang stres.
8. Salmon
Salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik. Mengkonsumsi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan mood dan kognisi. Ini juga mencegah lonjakan kortisol dan adrenalin saat Anda merasa tegang.
9. Bayam
Bayam kaya akan magnesium. Mineral ini dapat meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi insomnia dan menenangkan saraf Anda dalam situasi stres. Secangkir bayam saja bisa mengisi 40% kuota magnesium harian Anda.
10. Ubi
Manis dan mengandung berbagai vitamin B, vitamin C, serat makanan dan kalium. Serat dan magnesium membuatnya mudah dicerna. Senyawa bioaktif yang ditemukan dalam ubi memainkan peran penting dalam mengurangi stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan masih banyak khasiat kesehatan lainnya.
11. Walnut
Mengandung asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 esensial, yang, bersama dengan polifenol lainnya, membantu hilangnya memori. The Indian Journal of Psychiatry melaporkan bahwa diet yang kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan fungsi saraf. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan mungkin memiliki efek menguntungkan pada depresi dan penurunan kognitif karena tingkat antioksidan dan vitamin yang tinggi.
Sumber: Health24